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  • Javier Burgos Bustos

¿Quieres mejorar en la sentadilla?

Cuando realizamos la sentadilla debemos tener en cuenta la posición de nuestro cuerpo para evitar lesiones indeseadas. Siempre ponte en manos de un profesional de la actividad física licenciado, este te corregirá y te adaptara la sentadilla a tu estado de forma y limitaciones que nos encontremos.


En este Post os dejo una serie de errores más comunes y cómo solucionarlos con unas adaptaciones muy fáciles de llevar a cabo.


ERRORES:


Movilidad de Tobillo:


Un fallo muy común es la falta de movilidad de tobillo lo que nos imposibilita realizar una correcta flexión de rodilla y cadera, provocando que nuestro torso se incline hacia delante.


Este tipo de error podemos encontrarlo sin carga y con carga:

  • Con carga limitas el movimiento.

  • Sin carga intentas dar movimiento y la Cadera se descompensa.

Para eliminar este tipo de error debemos trabajar sobre una superficie inclinada.



Rodillas en valgo:


Este tipo de error se debe a la debilidad muscular de del glúteo.

Corregimos este tipo de error añadimos gomas para activar más el glúteo.



Falta de fuerza:


Si nuestro deportista no tiene la fuerza suficiente para poder realizar una sentadilla libre completa, podemos adaptarla añadiendo un banco donde desde sentado realizar la acción de la sentadilla, pudiendo corregir con más facilidad la técnica de esta (puntas muy abiertas, rodillas hacia afuera, espalda incorrecta).






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