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  • Javier Burgos Bustos

PESO MUERTO. BIPODAL PARTE I

Para poder realizar este ejercicio debemos realizar correctamente todos los anteriores, y debemos trabajar la movilidad de cadera. Solo usaremos para deportistas de fuerza.


APLICACIONES PRÁCTICAS:

  • El peso muerto como tal se utiliza si:

  • Deportes con alto requerimiento de fuerza, en fase general y específica.

Si no tienen grandes requerimientos de fuerza, solo en la parte “general” base y luego se hacen variantes de este como ejercicios específicos.

  • T Balance + salto horizontal

  • T Balance + salto vertical

  • Peso muerto unilateral mas subida a banco

  • Peso muerto bipodal + subida a banco

DETALLES:

  • Rodillas en ángulo abierto

  • Tibias perpendiculares al suelo

  • Inicio a diferentes alturas dependiendo de los tamaños de los discos

  • Barra pegada siempre al cuerpo

  • Movimiento fundamental en el aprendizaje de los movimientos olímpicos

Diferentes agarres:

o Agarre doble prono

o Agarre mixto (no recomendable con mucha carga, posible lesión de bíceps)



PESO MUERTO LIBRE:


Lo usaremos con deportistas que se inician en el peso muerto, gran ejercicio para adaptarnos a este nuevo ejercicio.



PESO MUERTO CON BARRA:



PESO MUERTO SUMO:

Lo usaremos con deportistas con poca movilidad. Debemos tener los pies separados (eliminando la acción de los isquiostibiales).



PARA MAS INFORMACIÓN Y ENTRENAMIENTOS NO DUDES EN ESCRIBIRME.

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JAVIERBURGOSTRAIN@GMAIL.COM



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