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  • Javier Burgos Bustos

PESO MUERTO.

Ejercicios dominantes de cadera, normalmente prestamos poca atención a los extensores de cadera, es importante entender que los ejercicios dominantes de rodilla afectan a los glúteos e isquiotibiales de manera diferente que los ejercicios dominantes de cadera. Para involucrar en mayor medida los glúteos e isquiotibiales, el movimiento debe centrarse en la cadera y no en la rodilla.


NECESIDADES PARA HACER UN PESO MUERTO


  1. Core muy fuerte

  2. Espalda (Zona escapular fuerte y activada)

  3. Movilidad en la cadera (Trabajo de péndulo T-Balance)















PROBLEMÁTICA:

Es un ejercicio con el que se puede coger mucho peso, y el lumbar suele ser el punto débil.


PROGRESIONES CON UNA SOLA PIERNA DOMINANTES DE CADERA


Tras ver la problemática anteriormente descrita debemos introducir las progresiones con una sola pierna, ya que son los ejercicios unilaterales más importantes para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones de isquiotibiales.


APLICACIONES PRÁCTICAS:


El peso muerto como tal se utiliza si:

  • Deportes con alto requerimiento de fuerza, en fase general y específica.

  • Si no tienen grandes requerimientos de fuerza, solo en la parte “general” base y luego se hacen variantes de este como ejercicios específicos.

  1. T Balance + salto horizontal

  2. T Balance + salto vertical

  3. Peso muerto unilateral mas subida a banco

  4. Peso muerto bipodal + subida a banco



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