CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO! 🏃🏽‍♂️

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La mejor manera de empezar un buen entrenamiento es realizar un buen calentamiento! 💪🏼

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Realizarlo un máximo de 20’ ⏱, no superar mucho este tiempo para evitar fatiga. •

Beneficios:

✅Sistema cardiovascular

✅Sistema respiratorio ✅Sistema nervioso

✅Sistema muscular ✅Psicológico •

Partes:

1️⃣10’ trabajo aeróbico 60% VAM/PAM

2️⃣Foam roller 2x15” por músculo

3️⃣movilidad articular

4️⃣PPA-Potenciación post activación

5️⃣sprints cortos

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En deportes colectivos o individuales hasta el comienzo de la actividad principal, transcurren 15’, y durante periodos ,para evitar pérdida podemos realizar estrategias activas!

#correr #alairelibre #naturaleza