PLIOMETRIA

PLIOMETRÍA: 🤾🏽‍♂️🔥

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Tipo de entrenamiento basado en saltos en todas direcciones, diseñado para reproducir

Movimientos rápidos, explosivos y potentes.

🏀⚽️🎾🏈🏒💪🏼⛷🏃🏽‍♂️

Muy utilizados en deportes colectivos, tales como el fútbol,rugby... y en deportes individuales como las carreras de velocidad, saltos… por los beneficios que aportan:

1️⃣MEJORA EN EL TIEMPO ÚTIL DE SPRINT (5m y 40m)

2️⃣MEJORA DE LA FUERZA MÁXIMA Y POTENCIA

3️⃣PREVENCIÓN DE LESIONES

🙋🏻‍♂️🧐

Para empezar a entrenar mediante la pliometria, no te olvides que debemos empezar desde el principio y así obtener el máximo rendimiento con nuestra evolución en este tipo de entrenamiento. Para ello nos basamos en el ISR (ISR=peso/altura de salto):

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1️⃣APRENDER A SALTAR : 0 - 0,44

2️⃣SALTOS CON PESO CORPORAL: 0,45 - 0,55

3️⃣SALTOS CON PESO: 0,56 - 1

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No olvidarnos que el salto, es un gran indicativo de la fatiga 🥵en el entrenamiento y en nuestra planificación deportiva. •

Os dejo dos días de entrenamiento, videos 📹 de los ejercicios en mi canal de YouTube💻, con solo dos entrenamientos a la semana de intensidad moderada y un descanso entre sesiones de 72 horas obtendremos resultados positivos. 💪🏼🤾🏽‍♂️🔥 Irineu Loturco, Lucas A. Pereira, Ronaldo Kobal, Vinicius Zanetti, Katia Kitamura, Cesar Cavinato Cal Abad & Fabio Y. Nakamura (2015): efecto de Transferencia de pliometría verticales y horizontales enel rendimiento de velocidad de alto nivel jugadores U-20 de fútbol, Diario de Ciencias de Depo

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