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  • Javier Burgos Bustos

TAPERING

Actualizado: 24 de abr de 2020


TAPERING:

Os traigo una informacion muy interesante de tapering para su uso en deportes colectivos. Definimos tapering como una estrategia muy común en deportes individuales donde el objetivo es reducir la carga de entrenamiento para provocar una supercompensación, coincidiendo ésta con una competición importante.

En un estudio el cual se analizaron 182 Estudios, de atletas profesionales. Donde se analizó el rendimiento, en relación con la intensidad, frecuencia, volumen, el tapering y su duración y cuyo objetivo fue Evaluar los efectos de las alteraciones en los componentes del tapering en atletas profesionales.

Como conclusión nos mostraron esta estrategia óptima:


- Intervención gradual en 2 semanas.

- Reducimos el volumen de entrenamiento entre 40 - 60%.

- No modificamos la intensidad del entrenamiento.

- No modificamos la frecuencia de sesiones.

En otro estudio realizado grupo de futbolistas entrenó durante 24 semanas, dividiendolas en 19 semanas de entrenamiento estándar y 7 semanas de tapering. Alternando 4 semanas de entrenamiento estándar con 1 de tapering


Obtuvieron los siguientes beneficios:

Mejora del rendimiento de las variables medidas:

+ Mejora del test de agilidad (T-test)

+ Mejora del rango del esfuerzo percibido


Bosquet, L., Montpetit, J., Arvisais, D., & Mujika, I. (2007). Effects of tapering on performance:

A meta-analysis. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(8), 1358–1365. https://doi.org

/10.1249/mss.0b013e31806010e0

Fessi, M. S., Zarrouk, N., Di Salvo, V., Filetti, C., Barker, A. R., & Moalla, W. (2016). Effects of

tapering on physical match activities in professional soccer players. Journal of sports sciences,

34(24), 2189-2194.

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